简单小动作也能缓解痛经_1

医治痛经的方法有中药、西药和针灸等。实际上，运动在医治痛经方面也有1定疗效。在平常生活中，如果能结合运动疗法，并常常坚持，效果会更好。以下为您介绍几种方法。

动作1：侧身碰墙。在离强约半米的地方，侧身站立，抬起1只胳膊，和肩1样平，肘部曲折，用前臂和手掌贴在墙上，另外一手叉腰，把靠近墙边的胯部靠拢墙面，两侧交替做，坚持每天做20—30个。

动作2：小腹贴墙。站在离墙约半米的地方，两手在胸前互抱，并抬起来和肩持平。先让小肚子尽可能去贴墙，然后再离开，反复做30次。

动作3：叉腰摆腿。两手叉腰，1腿站稳，另外一条腿先前后摆动20下，再左右摆动20下，两腿交替进行，先慢后快。

动作4：膝蹲运动。两手叉腰，两腿下蹲。下蹲时全放松，站立时肛门极力收缩，如此反复做30下。

动作5：伸臂抬脚。两脚分开与肩同宽，两臂伸直侧举至头上方，同时深吸气，抬起脚根，然后两臂同时着落，然后呼气，脚根落下。如此呼吸6—7下。

动作6：转动腰臂。两手叉腰，两膝微屈，腰部自左向前向右、向后转动，每次转动10—20下，每天2次。

下面3款中草药，依照疗程服用，可以起到减缓痛经，舒筋活血的作用。

【当归】

当归是1味具有浓郁气味的中药，呈黄棕色。当归的养生功效历来都遭到人们的追崇，当归不但可以补血活血，调理月经，还能止痛化瘀，润肠通便。对每月痛经女性的子宫状态具有调理的作用，减轻子宫不正常状态所带来的精通。另外，当归具有增进血红蛋白和红细胞的生成，起到抗血小板凝聚的作用。

减缓痛经的食疗：当归生姜羊肉汤

当归30克、生姜30克、羊肉500克。当归、生姜放入沙锅加清水适当，然后将切成条的羊肉下入锅内，在武火上烧沸后，打去浮沫，改用文火炖约1.5小时至羊肉熟烂便可，食用时可加适当黄酒。

【益母草】

益母草是历代中药世家用来医治女性痛经的中药草，特别是针对女性由于气滞血瘀而致使的痛经有显著的疗效。益母草性质微寒，味苦，可以帮助女性活血调经、去淤血、止痛消肿、清热解毒。益母草可通过松弛痉挛状态下子宫、减缓炎症等多种途径起到抗痛经的作用。

减缓痛经的食疗：益母草枸杞汤

用益母草适当、皮蛋1个、枸杞1把、蘑菇适当。将所有材料1同放入锅中，加入适当的水，其他材料其实都是为了减少益母草本身的苦味，将益母草的功效最大化地发挥出来。气滞血瘀型痛经的女性可以尝试坚持喝益母草枸杞汤，另外，还可以多吃疏肝理气、活血调经的食品，如白萝卜、柑桔、佛手、茴香菜等。

艾草是1种既能作为药用，又能当作食品的草本植物。性味辛苦，很多妇科病的医治都少不了艾草。艾草主要医治月经寒而不调，痛经，不孕等症状。可以帮助女性止冷痛、抗凝血、理气血，止血驱寒。另外，还有医学研究表明艾草是1种具有抗病毒能力的药材。

减缓痛经的食疗：老母鸡艾草汤

老母鸡1只，艾草15克，食盐少量。将老母鸡洗干净后切成块状，艾草洗干净连同母鸡块1同下锅，放适当的清水1同煮汤，1小时候起锅盖加盐搅拌均匀便可。每煮1次分2⑶次食用。在月经期前后可以连续服用2⑶剂。可以帮助减缓痛经的症状，有补气健脾的功效，对体虚经少、失眠多梦、少腹冷痛的症状均有改良作用。

【郁金】

郁金作为姜科植物的重要，有微寒性质，可以行气化瘀，活血通经，对痛经、月经不调、刺痛等症状都有显著的疗效。另外，郁金还能化痰、下火、凉血等。

减缓痛经的食疗：佛手郁金粥

佛手15克，郁金12克，粳米60克。首先将佛手、郁金、粳米1起放入锅里，加入适当的清水，用大火煮沸后，调成小火熬成粥，最后调味就行了。平日没来月经的时候也能够常吃。佛手有理气化痰，和胃止痛的功效。

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